يعزز أنسجة المخ من خلال القيلولة التي تحتوي على جزيئات الأدينوزين. يتنافس الكافيين على الهروب من خلال قنوات دخول الكافيين في المناطق التي تعني فيها القيلولة لمدة 20 دقيقة أن الأدينوزين يتم إزالته بشكل فعال من الدماغ والتخلص من الكافيين، ويتم تقليل المنافسة من الكافيين في المناطق التي يحدث فيها ذلك.
ماذا يحدث إذا نمت بعد شرب القهوة؟
قد تشعر بالقلق بسبب الكافيين. له أكبر تأثير في جعلك تغفو بسبب عدم قدرته على توفير النوم. كما وجد أن الكافيين قد يؤخر ساعة الجسم في بعض الحالات. ستكون النتيجة انخفاضًا في جدول نومك.
هل يجب أن تشرب القهوة قبل أخذ قيلولة؟
يقول خبير النوم إن الكافيين يساعد الأشخاص ذوي المستويات العالية من الأداء على الشعور بمزيد من الراحة طالما أنهم لا يأخذون قيلولة أكثر من اللازم. يمكن أن يتداخل الكافيين مع النوم، ولكن يُعتقد أن شرب كوب من جو مباشرة قبل أخذ قيلولة لمدة 25 دقيقة سيحسن نومك.
هل من الجيد أن تأخذ قيلولة بعد القهوة؟
قيلولة لمدة 20 دقيقة بعد شرب القهوة لإزالة الأدينوزين من عقلك وتقليل المنافسة على الكافيين عن طريق تعطيل مستقبلات خلايا الدماغ استجابة للأدينوزين.
هل يمكنك أخذ قيلولة بعد شرب الكافيين؟
لا يجب أن تأخذ قيلولة من القهوة بمجرد أن تبدأ في تناول الكافيين. نصح معظم الخبراء بشرب الكثير من مشروبات الطاقة قبل الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا لإبقائك في السرير لمدة 15 إلى 20 دقيقة (. نظرًا لامتصاص الكافيين خلال الساعة الثالثة (5)، يوصى بهذا التوقيت جزئيًا.
هل من الجيد شرب القهوة قبل القيلولة؟
قد تعتقد أنه سيكون من غير الواضح تناول فنجان من القهوة قبل النوم. قد تكون هذه حجة معقولة، لكن الكوب قبل غفوتك التالية مباشرة يسمح لك بتناول القهوة والنوم في نفس الوقت. في منتصف النهار، يمكن أن تساعدك قيلولة القهوة في العثور على مستوى طاقة أعلى.
تأثير شرب القهوة والقيلولة على الجسم
| المحور | تأثير شرب القهوة | تأثير القيلولة بعد شرب القهوة |
|---|---|---|
| الوقت المثلى للقيلولة | شرب القهوة في الصباح يعزز النشاط واليقظة في النهار | القيلولة بعد شرب القهوة قد تكون أكثر فاعلية إذا كانت بعد مرور 20-30 دقيقة من تناول القهوة. |
| الجودة والتركيز | يحسن التركيز والانتباه في الأنشطة اليومية | القيلولة بعد شرب القهوة قد تساعد على استعادة التركيز والحد من التعب والإجهاد. |
| الأداء البدني | قد يعزز الأداء البدني ويزيد من التحمل في التمارين | القيلولة بعد شرب القهوة تساعد في تجديد الطاقة وتخفيف التعب، مما قد يحسن الأداء البدني. |
| النوم والأرق | تناول القهوة في المساء يمكن أن يؤثر سلباً على النوم ويسبب الأرق | القيلولة الطويلة بعد شرب القهوة قد تؤثر سلبًا على النوم الليلي، لذلك يُفضل قيلولة قصيرة الفترة. |
| مستوى السكر في الدم | يمكن أن يرفع مستوى السكر في الدم نتيجة لزيادة هرمون الأدرينالين | القيلولة بعد شرب القهوة قد تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم وتجنب الارتفاعات الحادة. |
| الاضطرابات الهضمية | قد تؤدي لبعض الأشخاص إلى الاضطرابات الهضمية مثل الحموضة والارتجاع | القيلولة بعد شرب القهوة يمكن أن تساعد في تخفيف الاضطرابات الهضمية وتهدئة الجهاز الهضمي. |
