القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات شعبية على مستوى العالم،حيث يتم استهلاك مليارات الأكواب يوميًا. لكن كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في فنجان القهوة؟
لا توجد إجابة بسيطة على هذا السؤال لأنه يعتمد على ما تضعه في قهوتك.
قد ترغب في تناول مشروب أكثر حلاوة،وفي هذه الحالة يمكنك استخدام المبيض أو التحلية. أو ربما تفضل طعمًا أكثر مرارة وإضافة القليل من السكر. تختلف السعرات الحرارية في فنجان القهوة اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على طريقة تحضيره.
يرى بعض الناس أن السعرات الحرارية في فنجان القهوة أمر لا يمكن تصوره. ومع ذلك،هناك بالفعل العديد من الأشياء التي يمكنك إضافتها إلى مشروبك للحد من السعرات الحرارية.
دعنا نلقي نظرة على بعض المكونات الأكثر شيوعًا المضافة إلى القهوة وكيف تؤثر على عدد السعرات الحرارية في فنجان.
-كم عدد السعرات الحرارية في فنجان القهوة مع الكريمة؟
من أشهر الإضافات إلى فنجان القهوة الكريمة . في الواقع،ما يقرب من نصف من يشربون القهوة في الولايات المتحدة يضعون الكريمة في قهوتهم.
-لكن كم عدد السعرات الحرارية في ملعقة واحدة من الكريمة؟
يوجد حوالي 100 سعر حراري لكل ملعقتين كبيرتين (1 أونصة سائلة) من الكريمة. لذا،فإن كوبًا واحدًا من القهوة مع الكريمة يختلف في السعرات الحرارية بشكل كبير اعتمادًا على المقدار الذي تستخدمه.
-كم عدد السعرات الحرارية في فنجان قهوة مع حليب خالي من الدسم؟
اعتمادًا على نوع المشروب،قد يكون الحليب الخالي من الدسم خيارًا صحيًا أكثر من الكريمة.
ومع ذلك،من حيث السعرات الحرارية في فنجان قهوة مصنوع من حليب خالي الدسم،هناك حوالي 9 سعرات حرارية لكل أونصة (ملعقتان كبيرتان) من الحليب الخالي من الدسم.
لا يضيف الحليب الخالي من الدسم نكهة أو حلاوة إضافية إلى مشروبك. كما أنه لا يوفر القوام الكريمي الذي يحبه كثير من الناس في قهوتهم.
-كم عدد السعرات الحرارية في فنجان قهوة بالحليب كامل الدسم؟
بالنسبة للأشخاص الذين يريدون قشدة غنية بدون كل الدهون،قد يكون الحليب كامل الدسم خيارًا أفضل. هناك حوالي 8 سعرات حرارية في ملعقة واحدة من الحليب كامل الدسم.
ومع ذلك،فإن الحليب كامل الدسم يضيف أيضًا سعرات حرارية أكثر من الحليب الخالي من الدسم بسبب محتواه العالي من الدهون. سيؤدي ذلك إلى تغيير طعم قهوتك أيضًا.
هذا يحدث فرقًا في قهوتك لأنها ستكون أقل حمضية وقوامها كريمي أكثر.
-كم عدد السعرات الحرارية في فنجان القهوة السوداء؟
إذا كنت تريد حقًا التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في القهوة،فإن القهوة السوداء هي الخيار الأفضل. هناك ما بين 1 إلى 3 سعرات حرارية في فنجان القهوة السوداء،اعتمادًا على الحبوب المستخدمة.
ومع ذلك،فإن بعض الناس يفضلون قهوتهم المحلاة أو المنكهة مع العصائر التي تضيف السعرات الحرارية والدهون.
إذا اخترت أحد هذه الخيارات،فضع في اعتبارك أن العديد من المشروبات المنكهة تشبه السكر عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية.
-يمكن إضافة السعرات الحرارية في القهوة
لنفترض أنك تحاول مراقبة سعراتك الحرارية. في هذه الحالة،من الضروري معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في فنجان قهوة مع الكريمة والحليب والمواد المضافة الأخرى.
ومع ذلك،من المهم أيضًا مراعاة ما يدخل في قهوتك عند إضافة هذه المكونات. على سبيل المثال،إذا كنت تستخدم شرابًا منكهًا لجعل قهوتك أكثر حلاوة،فقد تحتوي على نفس الكمية من السعرات الحرارية عند إضافة السكر.
أيضًا،قد ترغب في التفكير في التحول إلى المحليات منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة أو معدومة. تعتبر بدائل السكر خيارًا آخر لتقليل عدد السعرات الحرارية في فنجان قهوتك.
لا يعد حساب السعرات الحرارية دائمًا علمًا دقيقًا لأنه يعتمد على العديد من العوامل المختلفة،بما في ذلك العمر والجنس ومستوى النشاط.
ولكن من خلال معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في فنجان قهوة بمكونات مختلفة،يمكنك اتخاذ خيارات صحية لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
-كيف يمكن أن تؤثر السعرات الحرارية في القهوة على إنقاص الوزن؟
على الرغم من أن العديد من العوامل تؤدي إلى فقدان الوزن،إلا أن تناول السعرات الحرارية هو أحد أهمها. يمكن أن يؤثر عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في الأطعمة والمشروبات على قدرة جسمك على حرق الدهون طوال اليوم.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك،فإن مراقبة عدد السعرات الحرارية في قهوتك أمر بالغ الأهمية. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تستخدم الكريمات المنكهة،والتي غالبًا ما تكون أعلى في السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك،قد تعطي المشروبات الكحولية والنكهة نكهة قهوتك،لكنها تحتوي عادةً على السكر الذي يساهم في زيادة الوزن عند تناولها بكميات زائدة.
إذا كنت تحب تناول فنجان من القهوة مليء بالسعرات الحرارية،ففكر في شربه باعتدال أو كمكافأة.
فكر في شرب فنجان من القهوةمع سعرات حرارية أقل خلال الأسبوع وكافئ نفسك خلال عطلة نهاية الأسبوع بمشروب القهوة المحلى المفضل لديك.
-طرق ذكية لتقليل السعرات الحرارية في قهوتك
إذا كنت ترغب في تقليل عدد السعرات الحرارية في قهوتك دون فقدان النكهة،فهناك بعض الطرق البسيطة للقيام بذلك.
تحتوي القهوة المطحونة على حوالي 1 إلى 3 سعرات حرارية لكل كوب،بينما يحتوي الكوب على 15 إلى 25 سعرًا حراريًا فقط.
لذا،إذا كنت تحاول تقليل السعرات الحرارية،ففكر في التبديل من الإسبريسو إلى البن المطحون.
إذا كنت لا تحب طعم القهوة المطحونة،فابحث عن علامة تجارية ذات تحميص خفيف أو منزوعة الكافيين.
فكر أيضًا في تجربة الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الكريمة لتقليل عدد السعرات الحرارية في مشروب القهوة .
من المهم أن تتذكر أنه إذا كنت تحاول تقليل السعرات الحرارية أو السكر الذي تتناوله يوميًا،فإن تقليل تناول القهوة بالكريمة قد يكون إحدى الطرق للقيام بذلك.
ومع ذلك،من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك ما تضيفه إلى مشروب قهوتك . قد يكون من المقبول إضافة الشراب أو المسكرات باعتدال إذا تم تناولها باعتدال.
ولكن بالنسبة لأولئك الذين يستمتعون بتناول فنجان من القهوة يوميًا،فإن اختيار الخيارات الصحية هو الأفضل لصحتك ورفاهيتك.
