ما هي كمية الكافيين اليومية الموصى بها للنساء؟

يمتص الجسم الكافيين بسرعة كبيرة، وبالنسبة لمعظم الناس، يمكن أن يكون الكافيين في أقل من 5 إلى 30 دقيقة بعد تناوله. يستجيب جسم كل شخص بشكل مختلف لتأثيرات الكافيين. تشمل العديد من العوامل التي تؤثر على ذلك الجنس والعمر والحجم وتكرار الاستهلاك والحالة الصحية العامة.

أوصت إدارة الغذاء والدواء بحدود يومية لاستهلاك الكافيين، لأنه مصنف كمنشط. إذن ما هو مقدار الكافيين اليومي الموصى به للمرأة؟ لا تحدد إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) حدًا من الكافيين للنساء، ولكن الكمية اليومية الموصى بها من الكافيين للبالغين الأصحاء هي 400 مجم.

هل هناك كمية كافية من الكافيين موصى بها للنساء؟

لا يوجد لدى إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) كمية الكافيين الموصى بها يوميًا للنساء على وجه التحديد. ومع ذلك، فإن الحد اليومي للبالغين هو 400 ملليجرام (مجم) يوميًا . هذا يعادل حوالي 4 أكواب من القهوة العادية. كما يوصون بالحد من استهلاك الكافيين للنساء الحوامل أو المرضعات أو اللاتي يعانين من أي أمراض متعلقة بالقلب أثناء الحمل (بما في ذلك تسمم الحمل).

يمكن أن تستمر آثار الكافيين في أي مكان من 8 إلى 12 ساعة أو أكثر، وإذا كنت تعاني من أي آثار جانبية مثل الصداع أو القلق، فقد ترغب في تقليص الأمور وتجنب الكافيين خلال الأيام القليلة المقبلة.

علامات الإفراط في تناول الكافيين

الكافيين منبه موجود بشكل طبيعي في ثمار وأوراق النباتات الصيفية. هذا هو السبب في وجوده بشكل طبيعي في الشاي الأخضر والأسود والقهوة والغرنا (مادة مضافة مشهورة لمشروبات الطاقة) والكاكاو. يزيد من نشاط الجهاز العصبي والدماغ، بالإضافة إلى مستويات الأدرينالين والكورتيزول.

في الجرعات الصغيرة، يمكن أن يجعلك تشعر بالتركيز التام والانتعاش. ومع ذلك، يمكن أن يكون للجرعات الكبيرة من الكافيين آثار سلبية، مثل الأرق والقلق والتعب.

إذا كنت تعتقد أنك استهلكت الكثير من الكافيين، فمن الأفضل أن تريحك بقية اليوم وتترك الكافيين يأخذ مجراه في جسمك.

هل يمكن أن يسبب الكافيين “جرعة زائدة”؟

لا يوجد حقًا ما يسمى بجرعة زائدة من الكافيين، لأنه ليس مؤهلًا كمادة، ولكنه منشط أكثر. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول أي شيء يمكن أن يكون سيئًا بالنسبة لك، وعلى الرغم من أنه من النادر أن يعاني شخص ما من مشاكل تهدد حياته تتعلق بالاستهلاك المفرط للكافيين، فمن الممكن. تم الإبلاغ بالفعل عن حالات وفاة مرتبطة بالقلب تحيط بمشروبات الطاقة مثل Red Bull و Monster.

كيف تعرف مقدار الكافيين الذي يحتويه بعض الأطعمة والمشروبات؟

عادةً ما تحتوي الأطعمة والمشروبات المعبأة، وحتى المكملات الغذائية على محتوى الكافيين المدرج في ملصق التغذية. ويجب أن تكون حذرًا من أي منتجات تدعي أنها توفر دفعة طاقة لا تحتوي على ذلك مدرجًا في ملصقاتها. ومع ذلك، فإن محتوى الكافيين في منتجات مثل الشاي الأخضر أو ​​الأسود والمنتجات القائمة على الكاكاو لن يتم سرده عادةً على الملصق، لأنه لا يكاد يذكر.

هل تحتوي القهوة منزوعة الكافيين على أي مادة كافيين؟

نعم. قد تتفاجأ عندما تجد أن الشاي والقهوة منزوعة الكافيين لا تزال تحتوي على مادة الكافيين. ومع ذلك، فإن الكمية في هذه المنتجات عادة ما تكون في أي مكان من 2 إلى 15 مجم لكل 8 أوقية، وهو أمر ضئيل للغاية. ولكن إذا كانت لديك ردود فعل قوية تجاه الكافيين، فقد ترغب في تجنب هذه المشروبات تمامًا.

هل يمكن للأطفال تناول الكافيين؟

يحذر العديد من خبراء الصحة من تزويد الأطفال بمنتجات تحتوي على الكافيين ما لم يمنح الطبيب “موافقًا”. وفي الوقت الحالي، ليس لدى إدارة الغذاء والدواء حدًا معينًا لاستهلاك الأطفال للكافيين. ومع ذلك، لا تشجع الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال تزويد الأطفال والمراهقين بالمنشطات، بما في ذلك الكافيين. من الأفضل دائمًا التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك فيما يتعلق باستهلاك أطفالك للكافيين.

كيف تقلل من تناول الكافيين مع أعراض الانسحاب؟

إذا كنت تسعى لتقليل استهلاك الكافيين وكنت قلقًا بشأن الآثار الجانبية السلبية، فلاحظ أن هناك طرقًا لفطم نفسك عن المنشط دون التعرض لهذه الأعراض. على سبيل المثال، ضع في اعتبارك تقليل استهلاك الكافيين إلى النصف كل يوم وافعل ذلك لمدة أسبوع أو أسبوعين حتى تفطم نفسك في النهاية عن ذلك. يمكنك أيضًا محاولة التحول إلى القهوة أو الشاي منزوع الكافيين بدلاً من مزيج الكافيين المعتاد.

استنتاج

توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بأن لا تستهلك النساء أكثر من 400 مجم من الكافيين يوميًا. زيادة استهلاك الكافيين يمكن أن يسبب آثارًا جانبية سلبية مثل التعب والصداع والقلق والأرق. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض بعد تناول كميات كبيرة من الكافيين في غضون فترة قصيرة، فقد ترغب في التفكير في الحد من نفسك في المستقبل.