في الختام، قد تتمكن من الحصول على كميات معتدلة من القهوة السوداء أثناء الصيام خلال عطلة نهاية الأسبوع لأن المشروب يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية، ومن غير المرجح أن يفطر كما أنه مفيد للصيام المتقطع. وفقًا لباحثي جامعة هارفارد، قد تعزز القهوة من أدائك في هذا السياق.
هل استراحة القهوة صيام متقطع؟
هل القهوة وسيلة جيدة للصيام المتقطع؟ ؟ طالما أنك لا تضع أي إضافات، فإن Black Coffee لا يكسر نظامًا غذائيًا سريعًا. على الرغم من تأثيرات مشروبات القهوة منخفضة السعرات الحرارية وعديمة السعرات الحرارية، إلا أن الدراسات تقول أنه لا يوجد تأثير كبير على الفوائد الصحية لـ IF. ومع ذلك، قد يتأثر صيامك سلبًا إذا كنت تشرب نوعًا آخر من القهوة.
ماذا يجوز في الصوم المتقطع؟
خلال فترة الصيام لا يسمح بتناول الطعام. ومع ذلك يمكنك شرب مشروبات لا تحتوي على سعرات حرارية مثل الماء والقهوة والشاي وغيرها من المشروبات بدون سعرات حرارية. يسمح الصيام المتقطع بتناول بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية أثناء الصيام المتقطع. عند الصيام بدون سعرات حرارية، يمكن تناول المكملات بشكل عام إذا كانت خالية من السعرات الحرارية.
ماذا يمكنني أن أشرب في قهوتي أثناء الصيام المتقطع؟
لا مانع من تناول القهوة أو الشاي بسرعة – يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية كافياً لتحافظ على قوتك. كقاعدة عامة، إذا كنت تشرب شيئًا أقل في السعرات الحرارية، فستظل في حالة الصيام. لا بأس إذا كنت تستخدم الحليب أو الكريم لقهوتك والشاي جيد.
ماذا لا تأكل في الصوم المتقطع؟
في الصيام المتقطع، تقيد حصص الطعام الخاصة بك من ساعات أو أيام معينة كل أسبوع لفترات زمنية مختلفة. باعتدال، يمكنك الحد من اللحوم المصنعة والسكر والدهون المتحولة والنشويات المكررة، وكذلك الحبوب الكاملة. عند إعداد نظامك الغذائي، تأكد من أن الحبوب والخضروات هي أطعمة صحية بالإضافة إلى الأفوكادو والتوت وبروتينات الحيوانات الخالية من الدهون.
ماذا تشرب أثناء الصيام 16 8؟
يمكنك الحد من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية لمدة 8 ساعات يوميًا وفقًا لممارسة الصيام المتقطع 16/8. بعد 16 ساعة، يُسمح لك بشرب الماء والمشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية، مثل الشاي العادي أو القهوة.
ماذا أضع في قهوتي إذا كنت صومًا متقطعًا؟
- رشة قرفة.
- لمسة من جوزة الطيب.
- أنا أحب قوام وطعم الكاكاو.
- المحليات منخفضة السعرات الحرارية مثل سبلندا.
هل يمكنني شرب القهوة مع السكر في نظام 16 8 الغذائي؟
على الرغم من ذلك، يمكنك تناول الشاي بدون حليب وسكر في فترة 16-8 / صيام متقطع.
فوائد وآثار شرب القهوة أثناء الصيام المتقطع
| الجانب | المعلومات |
|---|---|
| زيادة الطاقة والتركيز | قد يساعد تناول القهوة في زيادة اليقظة وتحسين التركيز أثناء فترات الصيام المتقطع. |
| تعزيز الأداء الرياضي | يمكن للقهوة أن تعزز الأداء البدني وتحفز حرق الدهون، مما يمكن أن يكون مفيدًا للأنشطة الرياضية خلال الصيام المتقطع. |
| تنشيط عملية الأيض | تحتوي القهوة على مركبات تعزز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية، مما يمكن أن يكون مفيدًا أثناء الصيام المتقطع للتحكم في الوزن. |
| تأثيرات جانبية محتملة | يمكن أن يسبب استهلاك الكافيين في القهوة الجفاف وارتفاع ضغط الدم وتأثيرات أخرى، لذا يجب تناولها بحذر وفقًا للتوجيهات الطبية والاعتدال في الكمية. |
